基礎熱量攝取

蛋白質的食物產熱消耗比碳水化合物和脂質高，所以減脂時期拉高蛋白質比例、降低碳水化合物比例，是高cp值的做法！如果想要減重，一天的攝取熱量就需要低於總熱量消耗。

每日攝取的熱量(TDEE)為2000大卡. 基礎代謝(BMR)為1200大卡，. 那麼2000大卡-1200大卡=800大卡，這就是你的熱量赤字範圍，也就是說800大卡是你消少熱量攝取的上限值。

家用的體脂機，測量後有基礎代謝率的數值. Inbody測量後的報告，可以看到右方的研究參數，建議熱量攝取熱量是TDEE，基礎代謝率是BMR。 套入公式直接計算（不要手動計算 ...

TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。 一般; 我 ...

2023年6月2日 — 每餐都吃蛋白質：適量的蛋白質攝取能幫助肌肉生長，提升肌肉量能消耗更多卡路里。 · 多喝水：喝夠足量的水能幫助提升熱量消耗，促進代謝還能降低食慾。 · 喝 ...

... 熱量，每克的酒精則能提供7大卡熱量；至於營養素中的維生素、礦物質、纖維和水則不會提供我們身體熱量。 熱量的儲存. 人體攝取食物轉化成熱量後，用以維持人體基本心跳 ...

當我們每日熱量攝取低於1,200 大卡，就很難從限量的食物去滿足身體各種營養需求，而需借助綜合維他命、礦物質補充。每日低於800 大卡更需小心，最好在醫護人員指導下使用極 ...

想減重就是要讓攝取的熱量＜消耗量(即基. 礎代謝+活動量所需的熱量)，因為當我們所攝取的熱量不足以. 供身體一天所需時，身體才會將消耗身體脂肪作為熱量來源。 我想維持 ...

2023年6月2日 — ... 基礎代謝率為1234 Kcal，總消耗熱量TDEE 為1604.2 Kcal。因此她一天必須攝取至少1234 大卡的熱量維持基本代謝，若是想要維持體態他一天可以攝取介於 ...